Sömnen är en del av pluggandet

Det man har övat på under dagen är inte färdigt lagrat när man lägger sig. Forskning om minne visar att sömnen hjälper hjärnan att befästa nya minnen, så att de blir mer stabila och lättare att plocka fram. Den som sover dåligt efter att ha pluggat minns ofta sämre.

Hur mycket sömn behöver en tonåring?

Den amerikanska sömnmedicinska föreningen har gått igenom forskningen och rekommenderar 8 till 10 timmars sömn per natt för tonåringar mellan 13 och 18 år (Paruthi med flera, 2016). Många högstadieelever sover mindre än så under skolveckan.

En del av förklaringen är biologisk. Under puberteten förskjuts dygnsrytmen, så att man blir trött senare på kvällen (Carskadon, 2011). Det är alltså inte bara en fråga om vilja att det är svårt att somna tidigt.

Så kan du göra

• Plugga hellre lite i taget under veckan än sent kvällen före provet.
• Lägg det svåraste tidigt på kvällen, inte precis innan du ska sova.
• Försök ha ungefär samma sovtider även på helgen.
• Lägg undan mobilen en stund innan du ska sova.