ludeo
English
Alla inlägg
14 november 2026

Lite i taget: därför fastnar kunskap bättre när man pluggar över flera dagar

Redan 1885 visade psykologen Hermann Ebbinghaus att vi glömmer snabbt i början och långsammare sedan, och att det man repeterar efter en paus sitter bättre. Sedan dess har effekten prövats i hundratals studier. Forskarna kallar den spridd övning, på engelska spacing.

Vad säger forskningen?

En stor genomgång av drygt 250 studier (Cepeda med flera, 2006) visar att den som delar upp samma mängd pluggtid på flera tillfällen minns mer än den som pluggar allt på en gång. Det gäller för både barn och vuxna och för många typer av kunskap, från glosor till fakta och begrepp. En senare studie (Cepeda med flera, 2008) visar att det bästa avståndet mellan repetitionerna beror på hur länge man vill minnas: ska kunskapen sitta om en vecka räcker ett par dagars mellanrum, ska den sitta längre behövs längre pauser.

När forskare har jämfört tio vanliga studietekniker (Dunlosky med flera, 2013) hör spridd övning till de två som fick högsta betyg. Omläsning och överstrykning, som många elever gör mest, fick lågt betyg.

Så kan du göra

  • Dela upp: fyra pass på 15 minuter under en vecka ger mer än en timme kvällen före provet.
  • Börja tidigt: lägg in provet så fort du vet datumet, så hinner repetitionerna spridas ut.
  • Kom tillbaka: repetera det du övade för några dagar sedan, även om det kändes lätt då.

Därför ger Ludeo ett kort pass varje dag fram till provet och plockar fram områden igen efter 1, 3, 7, 14 och 30 dagar.

Källor

  1. Ebbinghaus, H. (1885). Über das Gedächtnis. Leipzig: Duncker & Humblot.
  2. Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T. & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354 till 380.
  3. Cepeda, N. J., Vul, E., Rohrer, D., Wixted, J. T. & Pashler, H. (2008). Spacing effects in learning: A temporal ridgeline of optimal retention. Psychological Science, 19(11), 1095 till 1102.
  4. Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J. & Willingham, D. T. (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4 till 58.

Prova Ludeo